건강하게 오래 사는 방법 장수 비결

 

 

길고 건강한 삶을 사는 것은 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 촉진하는 생활 방식을 채택하는 것과 관련이 있습니다. 단지 살을 빼고 운동을 많이 한다고 건강을 유지하고 오래 사는 것은 아닙니다. 자신의 여건에 맞게 조금씩 생활습관을 바꾸고 미래지향적인 목표를 세운다면 보다 건강하게 오래 살 수 있는 장수의 비결이 될 수 있습니다.

 

 

1. 건강한 음식 먹기와 식사 패턴 만들기

1. 건강한 음식 섭취를 하려고 노력해야 합니다.

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 자연 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단은 최적의 건강에 필요한 필수 영양소를 몸에 제공할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 위해서는 육류와 다른 음식을 조절하는 게 중요합니다. 하루의 야채 권장량은 약 20~30g 정도로 자신의 주먹 크기로 3개 정도를 섭취합니다. 또한 단백질의 경우 지방이 많지 않은 닭가슴살이나 생선류를 먹는 게 추천되어집니다.

 

또한 음식으로 부족한 영양분은 보충제를 통해 섭취하는 것도 또 다른 방법입니다. 몸이 무겁고 피로감을 자주 느낀다면 그리고 감기와 같은 질병에 자주 걸린다면 음식을 섭취하는 것만으로 건강을 유지하기 힘들 수도 있습니다. 이럴 때 면역력을 강화해 주는 보충제를 섭취한다면 신체에 도움이 될 것입니다. 하지만 과도한 보충제 섭취는 신체에 부작용을 일으킬 수 있으니 자신에 맞는 적정량을 먹는 게 중요합니다.

 

2. 정해진 시간에 규칙적인 식사 하기

좋은 음식을 먹는 것과 함께 규칙적인 식사를 하는 것 역시 중요합니다. 되도록 아침을 풍성하게 먹고 저녁을 적게 먹는 게 좋습니다. 이것은 좋은 잠을 자기 위한 준비과정이 될 수 있으며 다음날 아침을 건강하게 맞이할 수 있는 방법입니다. 또한 규칙적인 식사의 목적은 공복을 피함으로 과식을 예방하는 것입니다.

그리고 공복을 피하기 위해 식사사이에 간식을 조금씩 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 간식 역시 건강한 먹거리로 준비하고 대표적인 음식으로는 견과류나 과일 등을 먹는 게 좋습니다.

 

3. 충분한 수분 섭취하기

음식과 차등을 통해 수분을 섭취할 수 있습니다. 하지만 그와 함께 깨끗한 물을 많이 마시는 게 건강에 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 활발하게 하여 피의 흐름을 유연하게 해 주고 몸의 독소를 빼주는데 도움이 됩니다. 또한 피부를 매끄럽게 해 주어 사회생활에 자신감을 심어 줄 것입니다. 만약 물을 마시는 게 힘들다면 물에 레몬과 같은 향과 맛을 더해줄 수 있는 자연 과일을 넣는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 건강한 생활 습관 만들기

1. 규칙적이고 충분한 수면을 가지도록 노력합니다.

푹 자고 일어나면 하루를 상쾌하게 시작한 경험들이 있으신가요? 충분한 수면은 신체적, 정신적 건강에 중요한 역할을 합니다. 잠을 자는 동안 신체와 정신은 다음날을 활력적으로 보내기 위한 준비를 합니다. 또한 수면은 자신의 건강을 회복하고 예방하는 방법이 될 수 있습니다. 다시 말해 신체적 면역력을 높이고 스트레스로부터 정신을 쉬는 게 중요합니다. 하루 평균 성인의 수면 필요시간은 7~9시간입니다.

 

또한 규칙적인 수면을 유도하도록 노력해야 합니다. 매일 비슷한 시간에 잠을 드는 것을 습관화하면 규칙적인 생활을 만들 수 있습니다. 또한 규칙적인 수면습관은 잠을 쉽게 들게 하여 불면증을 예방하고 간단히 다이어트를 하는 방법이기도 합니다. 평균적으로 8시간을 자는 성인의 경우 4시간을 자는 사람들보다 칼로리 섭취량이 적다는 연구 보고가 있습니다. 따라서 규칙적인 수면을 습관화하는 게 좋습니다.

 

그리고 매일 규칙적인 잠을 청하는 것이 회사 야근이나 다른 사회생활등으로 어려울 수도 있습니다. 만약 자신이 정해놓은 시간에 잠을 못 자거나 잠이 부족하다고 하여 보상심리로 늦잠을 자거나 낮잠을 자는 행동은 절제하는 게 좋습니다. 이런 행동은 바이오 리듬을 흩트릴 수 있어 건강을 해치는 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 스트레스 관리를 위한 행동 만들기

스트레스는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가 또는 치료사와의 대화와 같은 활동을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보는 게 좋습니다. 매일 아침 10분 정도 요가나 마음챙김과 같은 명상을 일상화하고 자신에게 집중하는 연습을 하는 게 좋습니다.

 

이는 자신에 대한 비판적 사고를 줄일 수 있고 우울증과 같은 증상을 완화하는 방법이 될 수 있습니다. 또한 목표를 원대하게 잡는 것도 중요하지만 건강한 정신을 만들기 위해서는 세부적이고 작은 목표들을 세워 성취하는 즐거움을 갖는 것도 스트레스를 관리하는 또 다른 방법입니다.

 

이런 행동들에는 요리를 배우거나 규칙적인 운동을 하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 일주일에 3~4번 정도 계획을 세워 유산소 운동을 충분히 하고 땀을 흘리는 연습을 합니다. 이렇게 땀을 흘리면 몸의 노폐물을 빼주는 것과 함께 적절한 체중을 유지하게 해 주어 건강을 챙길 수 있습니다. 

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요리 배우기는 자신의 몸을 소중히 여기는 방법이 될 수 있습니다. 자신이 직접 요리를 하면서 자신의 건강에 좋은 음식들을 알게 되고 가공식품이나 인공 조미료와 같은 해로운 음식을 줄일 수 있습니다. 또한 하나하나 요리를 배우면서 성취감도 즐길 수 있어 정신적인 스트레스 완화해 주는데도 도움이 됩니다.

 

3. 사회 활동 참여와 생산적인 생활 만들기

사회적 관계 유지와 사회적 관계를 구축하고 유지하면 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구들 혹은 친인척과의 관계를 규칙적으로 유지하고 동아리 혹은 비슷한 관심을 가진 모임에 참여함으로 서레임과 긴장감을 가짐으로 활력을 얻을 수 있습니다.

 

또한 새로운 관계를 맺는 것은 핵가족화가 심해지는 현대화에서 사람들의 온정을 느낄 수 있어 말로 설명할 수 없는 정신적 안정감을 제공할 것입니다. 또한 일기나 하루 계획 짜기와 같은 생산적인 생활을 만드려고 노력해야 합니다. 이런 계획을 행동으로 실행하면서 성취감과 보람찬 기분을 계속해서 느낄 수 있습니다. 이런 작은 행동 하나하나가 자신도 모르게 큰 결과를 성취하도록 바꾸어 줄 것입니다.

 

4. 해로운 습관을 절제하고 관리하기

흡연, 과도한 음주 및 약물과 같은 해로운 습관을 피하고 가능한 주위 환경에 노출을 만들지 않게 합니다. 스트레스를 풀기 위해 이런 습관에 기대게 된다면 자신의 신체에 또 다른 악영향을 미칠 수 있습니다. 끊을 자신이 없다면 먼저 하나씩 줄여보는 것을 추천합니다. 천천히 계획을 세우고 조금씩 줄여보세요. 성취감을 느낄 수 있습니다. 또한 절제가 스스로 힘들다면 전문가와의 상담을 하는 것도 도움이 될 것입니다.

 

결국 건강하게 오래 사는 방법은 꾸준히 자신의 몸을 관리하고 정신적인 스트레스를 줄임으로써 현재 있는 상황에서 최선을 다하며 만족하는 삶을 살아가는 것이 최선의 방법이 될 것입니다. 또한 정기적인 건강 검진등을 통해 잠재적인 건강 문제를 조기에 발견하고 예방하는 것이 큰 도움이 될 것입니다.

 

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